WOD 040513

Row 2 km

Then:

3 Weighted pull ups:
12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 34 kg, 36 kg, 38 kg, 40 kg (2)

WOD 040213

2 km row,

Then:

7 rounds of 5 squat cleans @ 40kgs
10 push ups
90 seconds rest
(back store from round 4 onwards)